我们好，我是佛系老派健身，今日要介绍的这位小姐姐叫做菲斯·马龙（Faith Marone），是一位来自纽约长岛的健身模特。
她于2014年开端从事模特作业，而且一经出道就被人们所重视，成为了模特界的焦点人物。
跟着时刻的消逝，菲斯在模特方面的经历一向增加，从模特公司那里取得的时机也渐渐变得多。终究，菲斯变得如此成功并取得媒体的认可，以至于她创立了自己的在线品牌和事务，成为了一名企业家和在社会化媒体中极具影响力的人物。
菲斯·马龙1995年出世，身高157cm，具有意大利和奥地利血缘。在家人和朋友的劝说下，菲斯·马龙开端了她的模特作业。但最开端菲斯最开端并没有决议好是否应该这么做，但在2014年的时分，她决议捉住这个时机，成为一名工作模特。
在刚触摸模特这一工作的时分，菲斯并没有方案要怎么做，未来怎么。而且菲斯对模特这一工作也不了解，但好胜心强的她激烈渴望着成功，所以她下定决心成为最好的模特。
跟着时刻的消逝，菲斯逐渐将自己的工作开展开来，并成为最抢手的模特。经过两年的模特生计，她环游了美国各地，并为许多健身杂志拍照了封面相片并接了许多的广告。
可是，菲斯的愿望不仅仅仅仅成为一名模特。她还将自己的工作与网络媒体相结合，逐渐开展了自己的工作。
在这段时刻内，她开端发布自己拍照的健身相片，这使她在健身论坛和许多健身网站上十分受欢迎。
而菲斯也运用自己的知名度创建了自己的品牌，并展开了服装上面的事务。而且她还开设了自己的网站，进行健身产品的售卖。并经过传达健身生活方式的理念积极地影响着别人。
说了这么多，相信你也想和这位小姐姐相同具有完美的臀部吧，下面咱们就来看一下可以终究靠哪些臀部练习来达到方针吧。
杠铃放在髋部，背部坚持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地上平行即可，下放时防止背部曲折。主张初学者运用每组可以做8-15次的分量，做3-5组。
坐在外展练习机上，，双腿用力向外分隔，操控动作复原至开始方位。留意：身体靠前，对臀大肌影响越大。身体靠后，对臀中肌的影响越大。初学主张做3-5组，每组8-15次。
面向拉力器单腿站立，双手扶住龙门架，将低方位的拉力器固定在脚踝部，伸髋将小腿向后拉。初学者主张做3-5组，每组8-15次。
深蹲至底部，然后用力向上跳起，双脚落地时悄悄放回地上，防止脚后跟落地。主张初学者做3-5组，每组运用可以做8-15次的分量完结。
将负重放在胸前，坚持稳定。背部笔挺，双腿并拢，之后向侧面迈出一步，之后轻轻下蹲。重复此动作。主张初学者做3-5组，每侧运用可以做8-15次的分量完结，两头各完结练习为一组。
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